[...] pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15 9.odwrotne [...]
[...] x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2 x 20 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) [...]
Dzień 2. Trening FBW Ogólnie dziś zapoznawałem sie z ciezarami. Czy tak jestem styrany ale to dobrze. Ominąlem skos w dół hantlami. I nie wiem czy to robić... Zobaczymy potem. Trening udany, trwał ok. 1.5 H Micha: To dziś szamałem: I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja II posiłek: razowy, twaróg, orzechy, pomidory, brzoskwinia i gruszka III [...]
[...] na żołnierzu, tj. co 3kg teraz i dojść do 60kg x 3-5 pod koniec cyklu; dzisiaj w pierwszym secie zapas (zszedłem na rampę 6), w drugim już ledwo co ostatnie powt weszło WL hantlami z supinacją - tutaj celuję w 6 serii po 20kg x 6-8 pod koniec mikrocyklu; będzie ciężko (już jest), ale zobaczymy, jak to wyjdzie; w każdym razie wersja objętościowa [...]
[...] ciała (brak czasu) UWAGI: Oly squat - coraz ciężej się robi, następnym razem leci filmik. Regres bardzo lekko. Wykroki ze sztangą - nowe ćwiczenie, od zawsze robiłem hantlami. Na razie startuję lajtowo - muszę wczuć się dobrze w to ćwiczenie. Żuraw + Prostowanie - na żurawiu coraz wolniejszy ekscentryk, co cieszy. Na prostowaniu dołożone [...]
[...] podchwytem 35 kg x 12 35 kg x 12 45 kg x 12 (+ 2.5 kg) 45 kg x 12 (+ 2.5 kg) Upright rows 32.5 kg x 12 32.5 kg x 12 32.5 kg x 12 32.5 kg x 12 (+ 2.5 kg wszędzie) Uginanie hantlami z supinacją 7 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 (const) Uginanie sztangielek szeroko na skosie dodatnim (przerwy 30s) 6 kg x 12 6 kg x 12 6 kg x 12 [...]
[...] 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 (- 2 powt wszędzie, + 1 seria) Upright rows 32.5 kg x 12 32.5 kg x 12 32.5 kg x 12 32.5 kg x 12 (const) Uginanie hantlami z supinacją 7 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 11 kg x 10 (+ 1 kg) 11 kg x 10 (+ 1 kg) Uginanie sztangielek szeroko na skosie dodatnim z przytrzymaniem (przerwy 30s) 6 kg [...]
[...] na podlodze ? 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), -tu nie ebdzie problemu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - mozna dwoma hantlami to robic ? 7. . Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - czym zastapic ? 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] serii ręce mi latały we wszystkie strony 3. Tutaj ok, mogłam więcej ale pierwszy raz robiłam podchwytem i chciałam ogarnąć technikę 4. Ok 5. Masakra! Robiłam z dwoma hantlami, obejrzałam kilkanaście filmików na youtubie i dalej nie umiem}:-((( Tracę równowagę, przewracam się na boki i do przodu i ogólnie marnie mi wychodzi 6. Ok Dieta: [...]
No to skos w górę zrób hantlami, a wyciskanie płasko daj sztangą. Tak będzie optymalnie. W kolejnym cyklu będziesz sobie mógł zamienić (skos sztangą, plasko hantlami). Sam robiłem skos w górę hantlami i jestem bardzo zadowolony z tego. Wiosłowanie sztangą daj stojąc, ciało pochylone, szeroki nachwyt. Jeżeli robisz podciąganie nachwytem to wiosło [...]
[...] kg, 15 x 4 kg, 15 x 4 kg wyciskanie sztangielek (arnoldki) 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 12 x 5 kg uginanie ramion na wyciągu 15 x 1 sztabka, 10 x 2 sztabki (za ciężko), dokończyłam hantlami po 4 kg 30 minut aero na bieżni - marsz w tempie 6 km miski nie wrzucam, bo niedojedzona - śniadanie 3 jajka +chleb (80g) drugie sniadanie chleb 80 g + twaróg obiad [...]
[...] trening i martwy : MC: 72x12 90x5x6x7 (Dziwna progresja...) 97x1 (było siłe na więcej reps, ale założyłem sobie jakiś miesiąc temu że do wigilii zrobię 100kg x1) Wiosłowanie hantlami 17x 12,15 20kg x15,12,12 Przyciąganie do klatki (7sztabek) x12,12,11 FacePull 3x15 Uginanie sztanga na biceps 20kg x15,12,12 powoli biceps już był zmęczony [...]
Biceps to jedna z tych grup mięśniowych, gdzie przeważają raczej włókna mięśniowe wolnokurczliwe, które reagują lepiej na nieco wyższą ilość powtórzeń. I tak a propo...tak samo sprawa ma się z barkami, które u większości osób lepiej reagują na wiekszą ilosć powtórzeń, więc na barkach też nie schodź poniżej tych 8 powtórzeń. Wznosy tułowia w [...]
04 03 2013 Hej Dzieki Kanonier za ocene, ktos jeszcze ma takie zdanie o moim treningu lub jakies inne uwagi ? Prosze o opinie bardziej doswiadczonych niz ja z gory dziekuje A to moj dzisiejszy trening Poniedzialek 04 03 2013 TRENING KLATKA WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE DODATNIM 16kg x 10pow 18,5 x 9 20 x 8 20 x 8 WYCISKANIE HANTLAMI NA [...]
[...] pusta siłownia %-) Ja ćwiczę u siebie i właśnie tak robię ale po każdym obwodzie muszę schodzić z ciężaru więc w te 2 minuty ściągam obciążenie zamiast sensownie odpoczywać;-D Ale trening leci raz dwa;-D Dziś leciałem barki i ramiona to końcowe 25x na barki samymi hantlami.., miazga:-)) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-29 16:32:30